b 50

D (trening regeneracyjny) piątek: 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 3) Wyciskanie [...]

Tabela typera po 12 kolejce: 1. Koniu151 80 pkt. (9) 2. Beev 78 pkt. (9) 3. -kaczy- 73 pkt. (7) 4. Vieira 72 pkt. (6) 5. seba1307 70 pkt. (9) 6. number1one 68 pkt. (6) 7. Black Pete 67 pkt. (7) 8. Ginger91 65 pkt. (7) 9. wikt 64 pkt. (6) 10. -Elmi- 63 pkt. (4) King_Odin 63 pkt. (6) Erminho 63 pkt. (6) 13. Grubmen 62 pkt. (6) 14. [...]

CYKL 2, DZIEN 3 + PONAD 2 H SPACEROWANIA Z PSEM TRENING TESTOWY rozgrzewka -skakanka -bieganie po schodach -i inne -przysiady -thrusters, PP, SDHP - 50* swing KB 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b40c65e1e96d4c1a8da9d6fe489714ec.JPG plus 5* 1 min z 30 sek przerwy swing KB 12kg 40/38/39/40/38 koment: jest niewielka poprawa w stosunku do pierwszego [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 1 DNT zestaw na dupke *110 MICHA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1329kcal, 120g (36%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-10 suple: oxy, blonnik, bcca, tauryna, witc, enzymy trawienne, bakterie probiotyczne + mieta, koper [...]

Ułożyłem sobie taką diete B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 189 111 222 2497 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 201 106 205 2580 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 94% 104% 108% 97% Ale mi mieszacie xD u lekarza byłe prywatnie wiec troche inaczej sie [...]

polka - polewa miodzio. Słodzika nie miałam, ale jak wylałam na miód to się fajnie wymieszało :-D Użyłam kakao DecoMorreno ;) Hmm nie wiem czy mogę tu podrzucać linki (proszę o usunięcie posta jeśli nie ;-) ) Ciasto z tego przepisu (jedynie typ mąki zmieniłam) http://ugotuj.to/ugotuj/161629374/ciasto+pierogowe+bez+jajek/p/ a farsz to [...]

oto co napociłem lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 [...]

05.01.2012 30 minut rozciągania. 10 min rozgrzewki 50 min treningu właściwego 25 min rozciągania A2 = 13/9.5 D = 17/16 C1 = 8/5 E = 17/17/17/17 F= 19/19 G = 23/23 K2 = 15/13 Dzisiejszy trening był najcięższy, W pewnym momencie miałem dość. Podczas ćwiczenia F i G myślałem, że zwymiotuję. Ale to wina braku kondycji. W ćwiczeniu E opuszczałem się [...]

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

16.04.2012 Poziom VI B1= 8/8/8/8/8/8 A6= 4/4/4/4/4/4 A2= 8/8/8/8/8/8 I = 3/3/3/3/3/3 C1= 3/3/3/3/3/3 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło.nogi razem ) Z = -- Postanowiłem iść dalej i ewentualny obwód zrobić po VIII poziomie zgodnie z radami Wazzup'a. Dzisiaj ćwiczyło się [...]

30.04.2012 Poziom VI B1= 14/14/14/14/14/11 A6= 10/10/10/10/10/10 A2= 14/14/14/14/14/14 I = 9/9/9/9/9/9 C1= 9/9/9/9/9/9 E2= 15/15/15/15/15/15 F = 15/15/15/15 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 12/12/12 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiaj było strasznie ciężko i pechowo. Przez cały trening bolał mnie prawy bark. W [...]

Wczorajszy trening: 08.06.2012 Poziom VIII Sesja 2 L - 25/17 = +3 J4- 22/20 = +3 K2- 10/10/10 = +6 A6- 30/23 = -2 G - 6x15 (4 sec )= 0 I4- 11/7 = -1 I5- 6/5 = -1 I6- 14/15 = +4 trzeci wariant K2- 14/13/12 = +1 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) M1- 6x5 = +6 Zgapiłem od Antona [...]

15.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 16/14/10 ( 40 ) +15 C3= 20/14 ( 34 ) +7 I5= 6/6 ( 12 ) +1 H = 17/17/17/16/16/15 ( 98 ) +14 I6= 20/16/15 ( 51 ) +3 I4= 9/8/6 ( 23 ) +1 I5= 8/7/6 ( 21 ) +4 N1= 20/20 ( 40 ) E2= 9/9/9/9/9/9 9 ( 54 ) 0 M1= 50/40 ( 90 ) +20 O = 20/16 ( 36 ) +6 Coś dzisiaj ruszyło. Mam nadzieję, że to nie jest chwilowy zryw.

19.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 17/15/10 ( 42 ) +2 C3= 20/14 ( 34 ) 0 I5= 6/6 ( 12 ) 0 H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +4 I6= 21/17/15 ( 53 ) +2 I4= 9/7/7 ( 23 ) 0 I5= 8/8/6 ( 22 ) +1 N1= 25/25 ( 50 ) +10 E2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 0 M1= 55/45 ( 100 ) +10 O = 22/17 ( 39 ) +3 Ciężko!! 8-) Trening dzisiaj mnie potyrał strasznie. No ale od tego on w sumie [...]

24.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 18/16/12 ( 46 ) +4 C3= 22/14 ( 36 ) +2 I5= 7/5 ( 12 ) 0 H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) +6 I6= 22/18/16 ( 56 ) +3 I4= 10/8/7 ( 25 ) +2 I5= 9/9/7 ( 25 ) +3 N1= 25/25 ( 50 ) 0 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 M= 13/13 ( 26 ) O = 25/20 ( 45 ) +6

29.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 20/17/13 ( 50 ) +4 C3= 23/14 ( 36 ) +1 I5= 8/6 ( 14 ) +2 H = 19/19/19/19/18/18 ( 112) +4 I6= 23/20/18 ( 61 ) +5 I4= 12/9/8 ( 29 ) +4 I5= 11/10/8 ( 29 ) +4 N1= 27/27 ( 54 ) +4 E2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0 M= 14/14 ( 28 ) +2 O = 25/20 ( 45 ) 0

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

WYPISKA 06.06.2016 Dieta w miarę dobrze trzymana poza tym że wypiłem pół litra pepsi, no ale wszystko jest dla ludzi. Dzisiaj kompletnie brak ochoty na trening i cokolwiek, najchętniej leżałbym i nie wstawał. Dieta /SFD/Images/2016/6/6/da46dc26be73488d8f72cbff764d7ed1.jpg Trening pompki szeroko/pompki wąsko 8/8/8/8/8/8/8/6 wiosłowanie sztangą [...]

WYPISKA 14.06.2016 Białko mi dziś z samego rana przyszło, jest bardzo smaczne(banan). Dziś dzień bez treningu. Zastanawiam się nad ucięciem węgli bo brzuch nadal stoi :'-( Oraz ewentualnym zakupem johimbiny, która może ruszyłaby coś ten tłuszcz albo jakiegoś spalacza. Dieta /SFD/Images/2016/6/14/8197d1d8268d46118957c2dcdbb385ee.jpg Trening [...]